外反母趾（がいはんぼし）の症状が表れている人の中でも、いろんな段階があります。
少し足の親指が小指の方に曲がっているだけで、何の痛みもない人もいれば、
痛くて靴が履けないという人までいます。
外反母趾の人の足の指をいろいろ見てみれば、どこからどれぐらいまでの症状があるかよくわかるでしょう。靴が履けなかったり、痛くて歩けないという人の足の指は、相当外側（体の中心から見て）に変形していることがわかります。

まず、外反母趾がそれほどひどくなく、痛みもあまり感じない人の場合ですが、
まずはこれ以上外反母趾の症状がひどくならないように対策に努めるべきです。
できれば、近くの病院の整形外科に診てもらって、今後どうするべきか相談しましょう。
それが難しいようであれば、適切なテーピングをして、足のバランスを整えましょう。
テーピングの仕方は、インターネットで外反母趾について調べてみると、見つかるはずです。
その中の信頼できそうな方法でテーピング固定をしてみてください。

それから外反母趾は、度重なる足先への負担から、
足の指の筋力や関節・靭帯といった機能が低下することによって起こります。
そのため、自分で足の指に力を入れて「グーパー運動」をするなどして、筋トレするとよいでしょう。
足の指の力を取り戻し、運動可動域を拡大させることが大事です。

また、痛みがある場合も、とりあえず整形外科に相談するようにし、
まずはテーピングにより痛みを抑えるようにしましょう。
「とりあえず手術」とは考えないようにして、まずは足裏のバランスを整え、筋肉を養い、足先だけでなく全体的に治療していくことが大切です。